OKRES JESIENNY to czas, w którym trudniej przychodzi nam ruch zwłaszcza na świeżym powietrzu. Dlatego przygotowaliśmy dla Was plan treningowy na początek tygodnia
PLAN TRENINGOWY – SURFING + OGÓLNOROZWOJOWE ZAJĘCIA
Cel programu:
Zwiększenie siły, równowagi, mobilności i wytrzymałości potrzebnej w surfingu. Plan zakłada zarówno trening w wodzie, jak i na lądzie, by rozwijać wszystkie kluczowe elementy.
⸻
Zaczynamy
Tygodniowy plan (4 – 5 dni treningowych)
Dzień
Typ zajęć
Poniedziałek
Trening stabilizacji i siły korpusu
Ćwiczenia funkcjonalne: deska (plank) z rotacją, przysiady na BOSU, pompki z niestabilnym podparciem, unoszenie nóg, TRX – core & balans (45–60 min).
Wtorek
Surfing (surf skate) / Basen (trening wodny) Na morzu alternatywa w garażu surf skate na skateparku: paddling, wstawanie na desce, technika fali. Alternatywa: basen – trening imitujący paddling + wytrzymałość (np. 8×50 m + ćwiczenia oddechowe pod wodą).
Środa
Mobilność i joga surferska
Skupienie na biodrach, barkach i kręgosłupie: pozycje jogi – pies z głową w dół, gołąb, rotacje tułowia, oddech. 40–60 min.
Czwartek
Trening ogólnorozwojowy / cross
Ćwiczenia dynamiczne: burpees, przysiady z wyskokiem, ergometr wioślarski, mountain climbers, skoki na skrzynię. Obwodowo 4–5 rund.
Piątek
Surfing alternatywa (surf skate) / Basen / Cardio lekkie Doskonalenie techniki lub regeneracyjny basen + stretching.
Weekend
Regeneracja / Spacer / Rolowanie
Delikatne cardio, praca nad oddechem, relaks.
Dobrego tygodnia
zespół Akademii Surfingu
